online programma: Lekker in je vel
voor meer rust, ontspanning & zelfzorg
wat is Lekker in je vel?
​Lekker in je vel is een online programma voor mensen die veel dragen en vaak van alles tegelijk doen, maar merken dat ontspanning en vriendelijkheid naar zichzelf nog geen vanzelfsprekendheid zijn.
Het is geen snelle truc met standaard tips. Het is een uitnodiging om jezelf te ontmoeten, met vriendelijkheid, mildheid en nieuwsgierigheid.
​​
Met Lekker in je vel leg je stap voor stap een zachte basis voor iets onbetaalbaars: rust in je hoofd, ontspanning in je lijf en vreugde in je hart. Want eerlijk is eerlijk - lekker in je vel zit je als je vriendschap sluit met jezelf.​​
herken je dit?
​
-
je zegt JA, terwijl je van binnen eigenlijk NEE voelt
-
pauzeren voelt onrustig, alsof je eerst nog van alles “af” moet maken
-
je ligt ’s avonds nog te malen over wat je allemaal (niet) gedaan of gezegd hebt
-
je mist speelsheid, plezier en het gevoel dat je echt even kunt opladen
-
je merkt dat je irritatie, tranen of vermoeidheid sneller aan de oppervlakte liggen
-
ontspanning en me time zijn geen vast onderdeel in jouw werkdag ​​
​
​
| als dit jou bekend voorkomt, dan is dit programma voor jou
hoe het werkt?
Het programma is volledig online en in je eigen tempo te volgen. Je krijgt videomateriaal, audio’s, opdrachten en reflectiemomenten. Daarnaast is er WhatsApp-ondersteuning zodat je korte vragen kunt stellen of kunt delen hoe het gaat.​
het programma in het kort
-
2 stappen, verdeeld over 5 modules en in totaal 12 thema’s
-
doorgaans te doorlopen in 12 weken, maar volledig te volgen in eigen tempo
-
inclusief heldere video’s, oefeningen en reflectiemomenten
-
aangevuld met 3 online live groepssessies
-
met 3 maanden WhatsApp-ondersteuning voor nabijheid en tussentijdse afstemming
​
​​
lekker in je vel in twee stappen
Bij het volgen van het online programma bij Mezelfje doorloop je grofweg twee stappen:
​
​
STAP I
Ontmoeting met jezelf
module 1&2
In de eerste 4 weken van het programma draait alles om jezelf beter te leren kennen: stoppen, landen en eerlijk voelen hoe het nu met je is.
​​
Je stapt uit de automatische piloot en maakt opnieuw contact met je lijf, je adem en je binnenwereld.
De eerste stap bestaat uit twee modules. Elke module is opgebouwd uit korte lessen met video, audio en eenvoudige opdrachten. Je volgt ze in je eigen tempo. Tussen de lessen door is er steeds ruimte om in je dagelijkse leven te oefenen met wat je ontdekt, zodat het niet alleen bij begrijpen blijft, maar ook voelbaar wordt in hoe jij je dag beleeft.
STAP II
Vriendschap met jezelf
module 3 t/m5
In de daaropvolgende 8 weken verschuift de aandacht naar vriendschap met jezelf: hoe je met jezelf omgaat in woorden, keuzes en gewoontes.
Je oefent met zachtheid, het bewaken van grenzen en eenvoudige vormen van zelfzorg, zodat je stap voor stap steviger en zachter je plek inneemt — op een manier die bij jóu past.
De tweede stap bestaat uit 3 modules, met in totaal 8 lessen. In elke les krijg je een korte videotoelichting op een thema. Ook hier word je uitgenodigd om het gehoorde zelf te verkennen: door te oefenen, te voelen en te onderzoeken wat voor jóu helpend is in het dagelijks leven.​
​
​
Om het programma levend te houden, te verdiepen en samen te dragen, zijn er 3 live online sessies:
​
-
Introductie– open voor iedereen (vrijblijvend): ervaar hoe het programma werkt en wat het voor jou kan betekenen.
​
-
Tussentijdse Q&A – alleen voor deelnemers: deel ervaringen, stel vragen en voel de groep
​
-
Afronding – alleen voor deelnemers: vier je progressie en succes, en maak de verandering zichtbaar.
​​​
iets voor jou?
Dit programma is bedoeld voor jou als je:
​
-
vaak in de actiestand staat en moeite hebt om echt te ontspannen
-
je hoofd niet uit krijgt, ook niet als je eigenlijk vrij bent
-
snel overprikkeld bent en je lijf signalen geeft (spanning, pijn, slecht slapen)
-
veel verantwoordelijkheid draagt en jezelf makkelijk op de laatste plek zet
-
verlangt naar meer rust, ruimte en tijd voor jezelf – zonder schuldgevoel
-
voelt dat het lichter mag, maar niet goed weet waar te beginnen
​​​
​
investering & praktische info
-
de investering bedraagt € 188,- incl. btw (in één keer te voldoen)
-
volg je een coachtraject bij Mezelfje van minimaal vijf sessies? Dan geldt voor jou een gereduceerd tarief van € 98,- incl. btw
-
na aanschaf heb je één jaar toegang tot de online leeromgeving
-
naast het programma krijg je toegang tot het werkboek en de opdrachten (printbaar en in eigen tempo te volgen), én tot audio-oefeningen die je kunt downloaden voor thuis of onderweg
wat levert het op?
​
​
-
rust in je hoofd en ontspanning in je lijf
-
kleine, haalbare momenten van zelfzorg, verweven in je dag
-
helderder zicht op wat jou spanning geeft én wat jou voedt
-
meer contact met je lichaam en wat het je vertelt
-
mildheid en vriendelijkheid naar jezelf
-
meer veerkracht, vreugde en balans, zelfs in een omgeving die veel van je vraagt​
​
“Ik ben best perfectionistisch, dus ik was bang dat dit weer iets zou worden waar ik ‘goed’ in moest zijn. Maar het online van Mezelfje voelde juist als me-time. De oefeningen zijn haalbaar en heel fijn te doen. Ik merk dat ik nu wat ontspannender ben tijdens studie en werk.”
Yasmin, 23 jaar